ছিপছিপে সুন্দর দেহ সবাই চায়। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য বাড়তি কষ্ট করতে রাজি নয় কেউ। সময় করে জিমে যাওয়া কিংবা ঘড়ি ধরে এক ঘণ্টা হাঁটাহাঁটি করতে আলসেমি করে সবাই। কিন্তু কোনো ব্যায়াম ছাড়া কি ওজন কমা সম্ভব?
ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো সম্ভব। দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমেই শরীর থেকে বাড়তি কিছু ক্যালরি কমিয়ে ফেলতে পারবেন। জেনে নিন পদ্ধতিগুলো।
প্রচুর পানীয় পান
খাবার তালিকায় প্রচুর পানীয় রাখুন। পানি, লেবুর পানি, ফলের জুস, গ্রিন টি ইত্যাদি রাখুন খাবার তালিকায়। খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিন। এতে ক্ষুধা নিবারিত হবে। ফলে পরিমিত খাওয়া হবে। তবে জুস কিংবা চা কোনটাতেই বাড়তি চিনি যোগ করে খাবেন না।
হেঁটে বাড়ি ফেরা
অফিস থেকে ফেরার পথে বাসের ভিড়ে জীবন অতিষ্ঠ হয়ে গেছে? গণপরিবহন এড়িয়ে অফিস থেকে হেঁটেই ঘরে ফিরুন। মাত্র পনের মিনিট হাঁটলেই চল্লিশ ক্যালরি পোড়ে। অফিসে কিংবা বাড়িতে লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। স্মার্ট ফোনে হাঁটার কিছু অ্যাপস আছে। এগুলো ব্যবহার করলে জানতে পারবেন কতক্ষণ হেঁটেছেন এবং কত ক্যালরি পুড়েছে।
সারাক্ষণ নড়া-চড়া করা
এক জায়গায় দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না। কিছুক্ষণ পরপরই নড়াচড়া করুন। অফিসেও সিট থেকে একটু পরপর উঠে দাঁড়ান। সম্ভব হলে হাঁটাচলা করুন অফিসে। অফিসেই করার মত কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি জেনে নিন। প্রিন্টারে প্রিন্ট করার জন্য কিংবা পানির বোতল ভরে নেয়ার জন্য নিজের ডেস্ক ছেড়ে কিছু কদম হাঁটুন। এতে রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক থাকবে এবং বাড়তি কিছু ক্যালরি কমবে।
ঢিলেঢালা পোশাক এড়িয়ে চলা
ওজন বেড়েছে বলে ঢিলেঢালা পোশাক পরছেন? ঢিলেঢালা পোশাক আপনার মেদ ঢেকে দেয়। কিন্তু আপনি আরও কিছু বাড়তি মেদ জমিয়েছেন কিনা তা কিন্তু বোঝা যায় না ঢিলে পোশাকে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে নিজের আকৃতির পোশাক কিনুন। নিজের আকৃতির থেকে বড় পোশাক এড়িয়ে চলুন।
পরিমিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
চেষ্টা করুন কর্মস্থলে দুপুরের খাবারটা বাড়ি থেকেই তৈরি করে নেয়ার। এতে পুষ্টিকর খাবার খেতে পারবেন। খাবার রান্না করার সময় কম তেল ব্যবহার করুন। অলিভ অয়েল কিংবা নারকেল তেল ব্যবহার করে রাঁধুন। নন-স্টিক প্যানে কম তেলেই রান্না করা যায়। প্রচুর শাক-সবজি রাখুন খাবার তালিকায়। বাইরের খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। বন্ধুদের সাথে রেস্টুরেন্টে বসলেও সালাদ কিংবা ক্লিয়ার সুপ বেছে নিন মেন্যু থেকে। ফেমিনা।
