অতিরিক্ত ওজন নিয়ে খুব চিন্তিত তাই না? ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি হয়ত অনেক দিন ধরেই অনুসরণ করছেন। কিন্তু কিছুতেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যাচ্ছে না। আবার অনেক সময় দেখা যায় একজনের যে ডায়েট চার্ট অন্যরা ফলো করছেন। যা শরীরের জন্য একদমই ঠিক নয়। সবার শরীরের অবস্থা এক নয়। তাই ওজন কমাতে প্রথমেই যে কাজটি করতে হবে তা হলো নিজের শরীরকে বুঝতে হবে। আর লক্ষ্য স্থির করতে হবে যে ওজন কমাতে কোথায় কোথায় আপনার নজর দিতে হবে।
লক্ষ্য ঠিক করুন
লক্ষ্য ঠিক করুন এবং ঠিক কত ওজনে যেতে চান তা ঠিক করুন। ওজন কমানো শুরু করার এটাই নিয়ম এবং প্রথম ধাপ।
খাবার তালিকা ঠিক করা
ওজন কমাতে একটি সহজ খাবার তালিকা বাছাই করুন। প্রয়োজনে অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। এটি আপনার লক্ষ্যে পৌছাতে সাহায্য করবে। যে খাবার তালিকাটি অনুসরণ করবেন সেটা নিয়ে পরিকল্পনা করুন, যাচাই বাছাই করুন। সেটি আসলেই আপনার শরীরে কাজ করবে কিনা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা। খাবার তালিকায় কি খাবার আছে সেটাও যাচাই করে দেখুন।
সুস্থ থাকার পরিকল্পনা করতে হবে
যে ধরনের খাবার তালিকাই অনুসরণ করেন না কেন সেটা যেন স্বাস্থ্যকর হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। খাবার তালিকায় প্রচুর ফল ও সবজি রাখুন যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং প্রয়োজনীয় শক্তিও সরবরাহ করবে।
দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন
ডায়েটিং শুরু করার আগে একটি নিয়ম অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে যে কখনোই হতাশ হওয়া যাবে না। আর ওজন কমানোর পরে চেষ্টা করতে হবে সেটা ধরে রাখতে। হারানো ওজন যেন ফিরে না আসে তার একটা দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা রাখতে হবে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ গ্রহণ
ওজন কমানোর পরিকল্পনা করতে আগে ডাক্তারের কাছ থেকে শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করে নিলে ভালো হয়। কারণ ডাক্তার আপনার অবস্থা পরিষ্কার ভাবে জানাতে পারবে এবং আপনার শরীরের জন্য কোনটা ভাল হয় সেটাও জানাতে পারবে। এছাড়া পরামর্শ নিন একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের। তিনি আপনাকে কি ধরনের ডায়েট অনুসরণ করলে ভালো ফল পাবেন তা বলে দিতে পারবে এবং শারীরিক অবস্থা বুঝে তালিকা তৈরি ও কোন খাবার রাখা যাবে আর কোনটি রাখা যাবে না, তা ঠিক করে দিতে পারবে।
খাবার পরিমাণ সম্পর্কে জানুন
অনেকেই জানেন না যে ওজন কমাতে কতটুকু খাবার খেতে খেতে হবে। কোন খাবার বেশি, কোনটা কম খাবে এবং ৩ বার না ৫ বার খাবার খাবেন। তবে ওজন কমাতে সবচেয়ে ভালো হয় যদি সারাদিনের খাবার ৬ ভাগে ভাগ করে খাওয়া হয়।
বদভ্যাস থেকে দূরে থাকুন
ওজন কমাতে মনস্থির করার পর পরই সব ধরনের বদভ্যাসগুলো বাদ দিতে হবে। ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা ছেড়ে দিতে হবে। কারণ এগুলো আপনার ওজন কমাতে মোটেও সাহায্য করবে না। এগুলো অন্য আরও স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে শরীরকে অসুস্থ করে দেবে।
অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে
ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। কারণ খাবার যতোই নিয়ন্ত্রণ করা হোক না কেন ব্যায়াম না করলে ওজন সঠিক ভাবে কমে না বা কমলেও সেটা স্থায়ী হয়না। কারণ স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা এবং সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমেই দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। টাইমস অব ইন্ডিয়া।
