সময়ের সাথে পাল্লা দিয়ে গত কয়েক দিনে গরম বেড়েই চলেছে। আর এই প্রচণ্ড গরমে অতিষ্ঠ হয়ে উঠছে কর্মজীবী মানুষ। আবহাওয়া অফিস বলছে, তীব্র এই তাপপ্রবাহ আরও কয়েক দিন অব্যাহত থাকবে। কিন্তু তাই বলে কর্মস্থলে না গিয়ে হাত-পা গুটিয়ে ঘরে বসে থাকার সুযোগ নেই। অফিস কিংবা কাজে যেতে হবে সবাইকে। তাই এই গরমে নিজেকে নিরাপদ রাখতে কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। আসুন জেনে নেই তা—
তরল খাবার খান
গরমে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝড়ে। ফলে শরীর হঠাৎ করে পানি শূন্যতা দেখা দিতে পারে। তাই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পিপাসা লাগার অপেক্ষায় না থেকে ঘন ঘন পানি পান। কেবল পানি নয় শরীরকে সচল রাখতে ফলের জুস-যেমন: আম কিংবা তরমুজের জুস, কচি ডাবের পানি খেতে পারেন।
পোশাক
গরমে সতর্ক থাকুন পোশাক পরিচ্ছদেও। অতিরিক্ত তাপ শোষণ করে এমন রঙের কাপড় পড়া থেকে বিরত থাকুন। অতিরিক্ত ঝলমল করে এমন ড্রেস না পড়ে সুতি কাপড় পড়ুন। এতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
সানক্রিন ক্রিম লাগান
রোদের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে বাইরে বের হলে আপনার ত্বক পুড়ে যেতে পারে। তাই এ সময় সানবার্ন খুব বেশি হয় এবং তা কেবল মুখে নয়, পিঠে ও হাত-পায়েও হয়। সানস্ক্রিন লোশন ব্যবহার না করলে ত্বকে ছোট ছোট কালো দাগ হয়ে যেতে পারে। একবার সানস্ক্রিন ক্রিম লাগালে তা চার ঘণ্টা পর্যন্ত কাজ করে। তাই সারাদিন বাইরে থাকলে প্রতি চার ঘণ্টা পর পর মুখ পরিষ্কার করে সানস্ক্রিন ক্রিম লাগাতে হবে। সানস্ক্রিন লোশন বা সানব্লক ক্রিম লাগাতে হবে ত্বকের ধরন বুঝে যেমন তৈলাক্ত ত্বক যাদের তারা ওয়াটার বেইজ সানস্ক্রিন লোশন, শুষ্ক ত্বক যাদের তারা তেলযুক্ত সানস্ক্রিন ক্রিম এবং যাদের মিশ্র ত্বক তারা সানস্ক্রিন জেল ব্যবহার করুন।
ক্যাপ পড়ুন
এই গরমে যেন সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি সরাসরি আপনার গায়ে না লাগে সেদিকটা লক্ষ রাখুন। খুব বেশি দরকার না হলে অকারণে বাহিরে না বের হলেই ভালো। তবে বাইরে বের হবার সময় মাথায় ক্যাপ কিংবা হ্যাট পড়ে নিন। সাথে রাখুন রোদ চশমা। সম্ভব হলে ব্যাগে করে একটা ছোট ছাতাও সঙ্গে রাখুন
ডায়েট
গরমে আপনার খাবার তালিকার প্রতি নজর দিন। উচ্চ প্রোটিন যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়া তৈলাক্ত ও মশলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন। এই ধরণের খাবারগুলো শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। লাঞ্চ কিংবা ডিনারে মৌসুমি ফল, শাক সবজি রাখুন। যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখবে। বিকেলে ও রাতের খাবারে রাখতে পারেন বিভিন্ন ধরণের ফল।এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে নিয়মিত।
বাইরে বের হলে অবশ্যই সাথে যা রাখবেন
বাইরে যেহেতু বের হতেই হবে। তাই অবশ্যই সাথে রাখুন পানির বোতল, রোদ চশমা, সানক্রিন ক্রিম, ছাতা, ওয়েট টিস্যু। সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে নিজেকে একটু বাঁচিয়ে রাখতে প্রলেপ ছাতা সঙ্গে রাখুন। পানির বোতলে স্যালাইনও রাখতে পারেন। এইচ পি এস ৪০ সমৃদ্ধ সানস্ক্রিন ক্রিম লাগাতে পারেন।মুখে যদি ময়েশ্চারাইজার বা বিবি ক্রিম লাগান তাহলে ওয়েট টিস্যু দিয়ে কিছুক্ষণ পর পর মুখ মুছে নিন। তাহলে মুখে তেল তেলে ভাব কম হবে।
